Giorgio Rondelli ci guida nella preparazione per una maratona. Ecco il 15° programma settimanale con un focus sul recupero.
Non essendoci più maratone, dopo quella di Pisa di domenica 15 dicembre, sino al nuovo anno, nelle prossime due settimane proporremo ai nostri lettori due tabelle mirate a recuperare, il meglio possibile, le fatiche di una gara sempre molto impegnativa e lunga 42 chilometri e 125 metri. Per poi riprendere da inizio gennaio a riproporre delle tabelle mirate ad arrivare pronti alle maratone del 2025. La prima sarà nel mese di marzo a Roma.
Seduta di nuoto in piscina, nuoto vari stili, per un totale di 60 minuti. Stretching dinamico 10 minuti + 10 km di fondo lento in leggera progressione. Riposo. Seduta in palestra di mobilità articolare, stretching, andature ed allunghi.
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