Giorgio Rondelli ci guida nella preparazione per correre la maratona di Roma del 16 marzo 2025. Ecco la tabella di allenamento con il programma settimanale.
Con questo primo articolo, con cui entreremo nel mese di gennaio del 2025, inizieremo un percorso comune per arrivare preparati alla maratona di Roma prevista per il prossimo 16 marzo. Tabella di running che andrà da oggi lunedì 30 dicembre sino a domenica prossima 5 gennaio. Come proposta operativa, per questa prima settimana, indicheremo quattro allenamenti di corsa e una seduta di potenziamento muscolare. Stretching dinamico 10 minuti + 45 minuti di fondo lento*.
al ritmo del fondo lento* + 4 km al ritmo del fondo medio** + 2 km al ritmo del fondo veloce***. Riposo. Stretching dinamico 10 minuti + uscita di fondo lento di 75 minuti*. * Fondo lento: Il fondo lento ha una velocità di esecuzione di circa 20/30 secondi più bassa del fondo medio e di circa 40/50 secondi più bassa di quello veloce.
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