Ecco alcuni consigli di Kevin Fortuna, personal trainer all'Aspria Harbour Club a Milano, per affrontare gli allenamenti con costanza e raggiungere i propri obiettivi fitness nel mese di gennaio.
Gennaio è per molti il mese del ritorno in palestra dopo le vacanze e dopo qualche settimana di adattamento alla ripresa della routine quotidiana. Come mantenere la costanza nell'allenamento senza farselo pesare? Kevin Fortuna, personal trainer , in forza all'Aspria Harbour Club a Milano, ci dà alcuni consigli. Vediamo cosa propone l'esperto per trovare l'energia giusta e affrontare gli allenamenti con determinazione. Il primo passo? identificare le finalità del proprio allenamento.
Che si tratti di rimettersi in forma, perdere peso o correre una maratona, è necessario avere degli obiettivi chiari per rimanere motivati. Serve creare una routine di allenamento diversa da quella precedente. 'Cambiare modalità di training è importante: il muscolo tende a riconoscere lo stimolo e ad adattarsi - afferma l'esperto -, per evitare che questo accada, è necessario diversificare sempre le routine di allenamento con l'obiettivo di migliorare le qualità del soggetto e lavorare su forza, resistenza, coordinazione neuro-muscolare, scioltezza'. Porsi poi obiettivi chiari e realistici, da raggiungere passo dopo passo, aggiunge ancora il personal trainer, 'senza esagerare con i carichi all'inizio, aspirare al conseguimento di progressi. Fondamentale ascoltare il proprio corpo senza spingersi oltre le proprie possibilità'. L'ispirazione è il motore della motivazione, il punto di partenza per svolgere una qualunque attività con passione. 'A volte serve poco per risvegliare l'entusiasmo: una parola detta da un amico con cui ci si allena, una playlist energizzante, un modello di attività promosso da un atleta per cui si prova ammirazione. È bene trovare ciò che funziona al meglio per se stessi', consiglia ancora Kevin Fortuna. Freddo, stanchezza, troppe ore di buio contribuiranno a far mancare la motivazione, ma è in queste situazioni che bisogna organizzare e mettere in pratica un piano di emergenza: aiuterà a rimanere sulla strada giusta. 'Qualunque sia lo stile di allenamento scelto, deve piacere, divertire, essere efficace; non deve diventare un lavoro di routine, ma qualcosa a cui non si vede l'ora di dedicarsi. Scegliere più attività alternative, ma pur sempre funzionali: pilates, yoga, semplici passeggiate, sessioni di stretching che aiuteranno a rimanere in focus sul proprio obiettivo senza strafare. Avere un piano B, consente così di mantenere sempre alto l'umore, evitando l'emergere dei sensi di colpa', evidenzia l'esperto. Il supporto di un personal trainer, anche online può fare la differenza per rendere efficace l'allenamento. 'Con la guida di un esperto, sarà possibile monitorare i progressi e ottenere risultati tangibili già dalle prime settimane senza rischiare infortuni', consiglia il trainer. Un aspetto importante: la mentalità positiva gioca un ruolo chiave nella motivazione. 'È bene affrontare tutti gli allenamenti con un atteggiamento positivo, come opportunità per migliorare sé stessi senza vivere come un obbligo l'allenamento, bensì come risorsa. Necessaria la consapevolezza dei benefici dell’esercizio fisico sulla salute, sull’umore e sul benessere psicofisico', conclude il trainer
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