Scopri come correre a stomaco vuoto in sicurezza e gli accorgimenti da seguire per ottenere i migliori risultati.
Scegliere di alzarsi la mattina, vestirsi e andare a correre prima di fare colazione, quindi ancora a stomaco vuoto è una scelta soggettiva. Molti runner scelgono di farlo in questo modo sia per i benefici che può apportare alla salute, ma anche perché spesso è l'unico momento della giornata che hanno a disposizione.
In questo caso è inevitabile correre a stomaco vuoto perché altrimenti dopo la colazione il processo di digestione si attiverebbe proprio durante l'allenamento deviando gran parte del flusso del sangue verso lo stomaco. Correndo a digiuno il corpo consuma gli zuccheri accumulati nei muscoli e nel fegato, quindi con i giusti accorgimenti si riuscirà a completare l'allenamento. Ci sono tre suggerimenti che è importante seguire per prepararsi alla corsa a digiuno. Inoltre può essere utile parlare con un personal trainer prima di iniziare per stabilire il percorso migliore e verificare che altri problemi non impediscano di allenarsi nel modo giusto. Un primo aspetto da considerare quando si corre a digiuno è la distanza percorsa. Il corpo inizialmente attinge energia dagli zuccheri nei muscoli e nel fegato, in un secondo momento consumerà i grassi e in un'ultima fase, quando gli allenamenti sono troppo prolungati, andrà a pescare tra le proteine dei muscoli che invece è necessario mantenere e stimolare. Per questo il consiglio è di non superare i 12 km di corsa a digiuno. Un secondo consiglio utile, soprattutto se si è alle prime armi ed è una delle prime occasioni in cui si corre a stomaco vuoto, è quello di portarsi dietro della frutta secca. Così se ci si dovesse sentire particolarmente privi di forze, si può fare una pausa e ripartire dandosi una nuova carica. Inutile dire che per correre bisogna sempre essere idratati ed è necessario aver bevuto a sufficienza, almeno 2.5 litri nelle 24 ore precedent
CORSA ALIMENTAZIONE FISICITÀ BENESSERE SALUTE
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