Tanto per cominciare, un corretto apporto di acqua aiuta a perdere peso riducendo l’appetito e aumentando il metabolismo Dieta
Più si è idratati, più il nostro organismo è efficace. Molte ricerche suggeriscono, infatti, come un corretto apporto di acqua possa aiutare a perdere peso riducendo l’appetito e aumentando il metabolismo. L’idratazione, in estate, è fondamentale soprattutto per chi pratica attività sportiva, così come lo sono alcuni alimenti che devono fornire al corpo l’esatta energia di cui ha bisogno ed evitare crolli di performance.
a base di proteine complete, ovvero che contengono tutti gli aminoacidi essenziali in quantità. La guida FIFA, per esempio, riconosce l’importanza delle proteine e suggerisce un’assunzione di 1,2-1,6g/kg al giorno, oltre a promuovere il regolare consumo di alimenti ricchi di micronutrienti come zinco, selenio, antiossidanti, xantofille e tocoferoli.significa dare al corpo l’energia di cui ha bisogno per ricostituire e ricostituire gli sforzi post training.
spiega Nigel Mitchell, nutrizionista sportivo professionista che collabora con squadre sportive nazionali britanniche. « Per la maggior parte delle corse o comunque per le corse che hanno una durata di circa 90 minuti, non c’è bisogno di alcun protocollo di recupero specifico, mentre per sessioni più lunghe e difficili che durano più di 90 minuti, il corpo sarà significativamente impoverito e richiederà più recovery nutrition., soprattutto se un altro esercizio è programmato per il giorno successivo.
L’apporto di proteine dovrebbe essere di 1,2-1,6 g/kg al giorno per gli uomini e 0,9-1,2g/ kg al giorno per le donne. Per un uomo di 80 kg questo si traduce in 96- 128 gr di proteine; per una donna di 80 kg, sono 82-109 gr di proteine.Becci Twombley, dietista sportiva per la University of South California Athletics e Anaheim Angels Baseball
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