Integratori. Magnesio e potassio sono i migliori aiutanti quando il caldo e l'afa ci fanno sentire più deboli. E uniti alle vitamine del gruppo B la loro azione si rinforza. Scopri perché nel nostro articolo.
In una primavera che sembra non essere mai arrivata, il pensiero vola già all'estate. Le previsioni iniziano a migliorare, il caldo comincia a farsi sentire. Ed ecco allora che le alte temperature e l'afa torneranno a fare capolino, con tutto ciò che comportano. Soprattutto per chi vive in città, tra mezzi pubblici e asfalti bollenti, in arrivo ci sono anche delle belle sudate e giramenti di testa.
Ma se con il caldo afoso e le alte temperature ci si sente più deboli, soggetti a crampi muscolari e troppo fiacchi perfino per fare un po' di sport, allora potrebbe esserci nascosta una carenza di magnesio e potassio. È normale: con il sudore eliminiamo grandi quantità di questi sali minerali e, alla fine, il bilancio del nostro organismo è in perdita.Il magnesio, per intendersi, contribuisce alla riduzione del senso di stanchezza e affaticamento.
Secondo i Livelli di assunzione di riferimento per la popolazione italiana, il fabbisogno giornaliero di magnesio di un uomo e una donna adulti è di 170 milligrammi di magnesio. Per i ragazzi e le ragazze tra gli 11 e 14 anni, invece, ci vogliono 200 milligrammi. Ne sono ricchi le verdure a foglia verde, la frutta e la frutta secca, i legumi, i cereali integrali, il cioccolato fondente.
Nel caso del potassio, l'evidenza scientifica non consente di definire dei valori di fabbisogno quotidiano. Tra le fonti alimentari che ne sono ricche troviamo radici amidacee o tuberi, frutta e verdura, cereali integrali, latticini e caffè.Ma quando l'alimentazione non basta, un valido aiuto può arrivare dagli integratori.
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