Fit werden ohne aufzustehen: Das klingt zu schön, um wahr zu sein, kann aber wirklich funktionieren. Erfahren Sie hier, mit welchen Übungen es klappt.
Wer einen trainierten Bauch, schöne Beine oder einfach nur einen gesunden Rücken haben möchte, muss Sport machen, um die Muskulatur zu stärken.
Pilates hilft außerdem beim Aufbau von Muskeln, bei der Verbesserung der Flexibilität und der Förderung einer starken Körpermitte. Pilates kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus praktiziert werden, da die Übungen an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden können.
Die Hände leicht hinter dem Kopf platzieren, wobei die Finger die Ohren stützen. Die Ellenbogen sollten zur Seite zeigen. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Dafür den Oberkörper langsam zurück auf den Boden senken – ohne jedoch den ganzen Körper abzulegen, und die Bewegung wiederholen.Auf den Bauch legen die Arme und Beine ausstrecken, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
Weiterhin die Seiten wechseln, indem man abwechselnd die Arme und Beine anhebt, ähnlich wie beim Schwimmen. Auf eine fließende und kontrollierte Ausführung achten.Flach auf den Rücken legen und die Beine ausstrecken. Die Arme können seitlich neben dem Körper liegen oder unter dem Gesäß platziert werden, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
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