Andiamo a vedere una routine di lavoro dei giovani corridori per avvicinarsi al meglio a una gara sui 1000 metri, con tempi e carichi giusti
Proviamo a proporre due settimane tipo di allenamento relative al periodo agonistico estivo della categoria ragazzi. Vale a dire per i nati nel biennio 2011/2012, cioè gli studenti di prima e seconda media. Per loro le distanze di gara ufficiali per le prove di mezzofondo sono i 1200/1300 metri di corsa campestre e i 1000 metri in pista.
Quindi 2 x 5 x 250 metri al ritmo di gara previsto sui 1000 metri. Recupero 150 metri jogging e 4 minuti tra i due blocchi. Dieci minuti di defaticamentoStretching dinamico x 10 minuti + 40 minuti di corsa, facendo però i primi 30 minuti lenti e gli ultimi 10 in forte progressione di velocitàStretching dinamico x 10 minuti + 15 minuti di riscaldamento + 4 allunghi di 80/100 metri. Quindi 3 x 400/200 metri con recupero di 60 secondi tra le prove e di 3 minuti tra le coppie.
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