Dagli allenamenti all'idratazione (ANSA)
Come coniugare la voglia di fare attività fisica che aumenta con la belle stagione con le calde temperature da record? In villeggiatura ritorna il pensiero di essere in forma con alcune attività outdoor ritenute le più cool questa estate anche tra i giovanissimi che le condividono sui social.
Non strafare con sessioni di zumba, beachvolley o corsa sulla spiaggia. In vacanza si comincia gradualmente. La prima strategia è di aumentare l’intensità nel giro di 7-14 giorni. Da leggera a moderata, da moderata a intensa. Sottolinea Giudice: “Se ci si muove nelle ore calde si consiglia anche un periodo di acclimatazione, della durata dai 7 ai 14 giorni, con una esposizione graduale alle temperature più alte per prevenire shock”.
Se sono previsti allenamenti col sole, è indispensabile applicare dei filtri solari ad alto livello di protezione sulle aree della pelle esposte per prevenire le scottature e il rischio di lesioni cutanee. Gli schermi solari vanno riapplicati ogni due ore. Indispensabili inoltre cappello, occhiali da sole e abiti protettivi e traspiranti.
Quanto bere? Giudice dà indicazioni precise: “almeno un litro di acqua ogni 25 kg di peso corporeo, oltre a quella bevuta ai pasti e durante l'attività fisica. Con il grande caldo, mentre si fa sport è bene scegliere bevande con elettroliti, come magnesio, potassio e sodio per prevenire la disidratazione.
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