In questo periodo caotico, è facile sentirsi stressati e tesi. Ecco alcuni semplici consigli per ritrovare il benessere: respirazione controllata, terapia della risata e massaggio alla testa.
Più che sconvolgere le giornate, è il tuo benessere generale a essere influenzato: stanchezza, irritabilità, persino fragilità fisica. Finisci le tue giornate teso e sfibrato? Accompagnati da una dieta equilibrata e da un sonno ristoratore, pochi semplici esercizi possono bastare per allentare la tensione. Per evitare di esplodere in questo periodo caotico, respira.
'Il respiro è la prima mossa fondamentale per rigenerare le energie e gestire l’ansia', spiega Laura Puccini, personal trainer, insegnante certificata di yoga e pilates. 'Alcuni semplici esercizi guidati dalla mente, sposteranno l’attenzione dai pensieri eccessivi e carichi d’ansia che spesso sono presenti nei periodi delle festività. Ascolta la qualità del tuo respiro e qualunque sia la sua caratteristica, inizia eguagliando i tempi di inspiro ed espiro: 5,6,7 tempi uguali per entrambi gli atti respiratori. Poi dopo circa due minuti, prova a inspirare in 5 tempi ed espirare in 6 o 7 cercando piano piano di allungare sempre di più il ritmo della respirazione'. E ancora: 'Quando sei padrone di questo semplice esercizio, inserisci l’apnea e quindi inspira in 5, trattieni a polmoni pieni in 7/8 tempi ed espira nuovamente in 5 tempi. Ripeti per 2 minuti anche tutti i giorni'. Terapia della risata: perché no? La ricerca ha dimostrato che ridere calma e conforta allo stesso modo dell'esercizio fisico, con un'immediata riduzione della tensione. Meglio ancora, la sensazione di ansia diminuisce immediatamente. Ogni giorno circondati di persone positive, sorridi il più possibile. 'Un semplice sorriso può trasformare una situazione di ansia in un momento rilassante. Oppure prova lo yoga della risata', precisa l'esperta. Muscoli tesi, collo dolorante... Lo stress mette in tensione tutto il corpo, quando basta un semplice massaggio alla testa per rilassarlo. Il più facile? 'Posiziona le punte dell'indice e del medio sulle tempi
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