Sci, come arrivare in forma sulle piste: ecco gli esercizi per potenziare gambe e addome

State programmando la settimana bianca? Ricordate che per arrivare in forma sui campi da sci...

State programmando la settimana bianca? Ricordate che per arrivare in forma sui campi da sci bisogna incominciare a scaldare i muscoli almeno due, meglio ancora tre, mesi prima dell'attesa vacanza sulla neve. La ginnastica presciistica svolge un ruolo fondamentale, in particolare per la fascia degli sportivi silver aged , per arrivare sui campi innevati con un margine di rischio di trauma inferiore.

Ottime le sequenze di squat isometrici, come eseguire 3 serie da 20 ripetizioni, senza oltrepassare con le ginocchia la punta dei piedi, meglio se su due pedane instabili. Per una versione più soft ci si può appoggiare ad una parete: si abbassano le gambe fino a quando le ginocchia e i fianchi sono alla stessa altezza; si resta così per 30 secondi, poi si torna lentamente su. A questi esercizi possono essere abbinati gli affondi laterali alternati e i polpacci al gradino .

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