Se non vi piace fare gli addominali, il Vacuum è l'esercizio (facilissimo) che dovreste provare - - -
classici, noti in inglese come crunch, il Vacuum addominale è una pratica che non prevede movimenti del corpo, ma solo la contrazione della muscolatura del core., attraverso la quale si contrae la fascia muscolare addominale, cercando di portare il più possibile l'ombelico vicino alla colonna vertebrale..
Dopo aver fatto alcune respirazione profonde, bisogna buttare fuori tutta l'aria dalla pancia e dai polmoni attraverso la bocca, tirare in dentro il più possibile l'addome, come a voler avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale. Mantenere la posizione per 10-15 secondi senza respirare, e quindi rilassarsi e fare qualche respiro normalmente. Dopodiché riassumere la posizione del Vacuum ed eseguire una serie di ripetizioni.