Bewegungsmangel ist ein großes Gesundheitsrisiko. Doch im Alltag klappt es trotz guter Vorsätze trotzdem oft nicht, mit dem Sport. Woran liegt das? Ein Münchner Sportpsychologe weiß Rat.
Da gibt es vor allem auch das Bedürfnis nach Entspannung und die Seele baumeln lassen. Unser Kopf ist leider nicht so clever konstruiert, dass er immer die langfristigen Folgen unserer Bedürfnisse überblickt. Und das aktuelle Bedürfnis ist immer das stärkere. Allerdings wissen wir beispielsweise aus Studien zu den Neujahrsvorsätzen, dass Menschen auch Routinen entwickeln können, die ihnen guttun und die sie dann eher beibehalten.
Im zweiten Schritt gilt es den Willensbereich zu festigen, indem aus der Vision ein konkreter Handlungsplan wird. Bekannt ist die SMART-Strategie. SMART steht für spezifisch, messbar, akzeptiert, realistisch, terminiert. Ich muss mir also beispielsweise eine spezifische Sportart suchen. Nehmen wir das Laufen. Dann eine messbare Kilometerzahl, die ich in einem realistischen Zeitraum schaffen will, weil ich mir das ausgesucht, also das Ziel akzeptiert habe.
Ein Trick, der helfen kann, dass man wirklich endlich ins Fitnessstudio oder in den Gymnastikurs geht: Suchen Sie sich jemanden, der mit Ihnen geht. Denn gemeinsam macht es nicht nur mehr Spaß, man fühlt sich auch verpflichtet, hinzugehen.Es gibt noch weitere Strategien, die mir helfen, dass ich, wie in unserem Beispiel, nicht nur loslaufe, sondern vor allem täglich oder mehrmals in der Woche laufe. Ich sollte mir immer wieder Reminder setzen, mich also an mein Ziel erinnern.
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