Quale è il migliore ritmo per la mezza maratona? Ecco come capirlo in base al proprio livello di preparazione.
La mezza maratona è una gara molto interessante. Permette un'ottima sintesi tra strategia mentale e velocità, prevede tattica, gestione, fatica, ma al contempo non è lunga e sfiancante come una 42 km. Per questo è una distanza che piace a molti, sia neofiti sia maratoneti. In più se ne possono correre un buon numero, in quanto non necessita un recupero lungo quanto la maratona. Insomma, in quei 21km ci sono tantissime qualità interessanti.
Questo avviene per effetto della cosiddetta 'deriva cardiaca', cioè una progressiva minor efficienza del cuore man mano che passano i chilometri, tipica di chi ha un allenamento non troppo solido sulla lunga distanza. Per calcolare quella che è la vostra velocità aerobica potete aggiungere 15/20'' circa al km rispetto alla vostra miglior prestazione sui 10 km.
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