Allenamento per la maratona: la tabella per la seconda settimana di preparazione

Coach Giorgio Rondelli ci guida nel allenamento per correre una maratona invernale: ecco tutta la tabella della seconda settimana di preparazione.

Continua la nostra preparazione per arrivare pronti a una gara di maratona nei prossimi mesi di novembre-dicembre. Questa seconda settimana partirà da lunedì prossimo 16 settembre per concludersi domenica 22 settembre. Gli allenamenti previsti saranno ancora cinque per settimana. Con due lavori specifici, due sedute di fondo lento di medio minutaggio e il classico lungo della domenica.

Stretching dinamico 10 minuti + 12 km di fondo lento + 8 x 60 metri veloci recupero 90 secondi di passo. Defaticamento 5 minuti + stretching statico.Stretching dinamico 10 minuti + riscaldamento 3 chilometri + 5/6 x 2000 metri al ritmo di gara della mezza maratona *** recupero 400 metri jogging. Defaticamento 5 minuti + stretching statico.Stretching dinamico 10 minuti + seconda uscita lunga con 25 km di fondo lento*.

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