Magnesio, potassio, calcio, vitamina D sono vitali per una dieta sana. Ma quali sono le dosi ideali giornaliere? Scopri i consigli degli esperti.
I Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana o LARN, curati dalla Società Italiana di Nutrizione Umana , costituiscono un importante parametro di riferimento per valutare il livello di qualità della nutrizione. Si tratta di un corpus di raccomandazioni essenziali per determinare l'apporto giornaliero ottimale di nutrienti necessari per mantenersi in salute e prevenire condizioni mediche.
La nuova raccomandazione passa dai precedenti 240mg giornalieri agli attuali 300 mg al giorno. Alimenti ricchi di magnesio come spinaci, mandorle e legumi non sono solo eccellenti fonti di questo minerale ma offrono anche una vasta gamma di altri nutrienti essenziali. Il potassio è un altro minerale essenziale per il mantenimento dell'equilibrio idrico e ionico all'interno delle cellule, oltreché per il funzionamento del sistema nervoso e muscolare.
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