Tutto quello che c'è da sapere sui “grassi buoni”, importantissimi per la salute 👇
Alzi la mano che non ha mai letto o sentito dire che mangiare cibi ricchi di Omega-3 può fare particolarmente bene alla salute! Talmente bene che in UK, la ha portato avanti un’apposita campagna di informazione nazionale, al fine di sensibilizzare i cittadini sull’importanza di inserire tali “grassi buoni” nella propria dieta abituale. In un apposito foglio informativo, il
, sono state riportate tutte le proprietà, i benefici e le fonti alimentari principali degli Omega-3. Eccoli in sintesi:Con il termine Omega-3 si intende una famiglia di grassi molto importanti per la salute. Sono presenti in tre diverse forme: l’, che non si produce all’interno del nostro corpo e che deve essere ingerito attraverso l’alimentazione. Svolge funzioni importanti ed è fondamentale per la costruzione dei grassi omega-3.
In generale, gli Omega-3 forniscono elementi nutritivi importanti come vitamine A e D e proteine, possono proteggere cuore e vene dalle malattie, sostengono un sano sviluppo del bambino durante la gravidanza e l’allattamento. In più, possono contribuire a mantenere una buona memoria e agiscono come prevenzione nel trattamento della depressione.Il modo migliore per assicurarsi una sufficiente assunzione di Omega-3 è mangiare cibi ricchi di tali grassi.ne sono un’ottima fonte.
Il pesce in scatola conta, ma alcuni marchi di tonno rimuovono gli omega-3 durante la lavorazione, per cui è meglio controllare sempre bene l’etichetta.Ogni individuo dovrebbe mangiare due porzioni di pesce a settimana, una delle quali meglio se sotto forma di olio di pesce. Nello specifico, 140 grammi di pesce fresco o una scatoletta di olio di pesce.
Non solo. Esistono alcuni cibi addizionati con Omega-3 e possono rappresentare una fonte utile per l’organismo, specialmente nel caso di chi segue un’alimentazione vegetariana. Sebbene si tratti di una quantità inferiore di Omega-3, converrà includere anche il consumo uova, latte, yogurt e pane, alimenti che possono aiutare l’assimilazione dei grassi buoni.non finiscono qui.
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