Coach Giorgio Rondelli ci guida nel allenamento per correre una maratona invernale: ecco tutta la tabella della quinta settimana di preparazione
Continua la nostra preparazione per arrivare pronti a una gara di maratona nei prossimi mesi di novembre-dicembre. Questa quinta settimana partirà da lunedì 7 ottobre per concludersi domenica 13 ottobre. Gli allenamenti previsti saranno sempre cinque. Con due lavori specifici: due sedute di fondo lento e la classica seduta lunga del fine settimana.
Stretching dinamico 10 minuti + 18 km di fondo lento + 6 x 80 metri in accelerazione recupero 90 secondi jogging. Defaticamento 5 minuti + stretching staticoStretching dinamico 10 minuti + riscaldamento 3 chilometri. Poi, lungo variato 30 km, facendo 4 km al ritmo del fondo medio** e 2 km al ritmo del fondo veloce*** per 5 volte di fila. Defaticamento 2 km + stretching statico.Stretching dinamico 10 minuti + 20 km di fondo lento*.
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