Dopo le festività natalizie, è tempo di rimettersi in forma. Uno studio dell'Imperial College di Londra suggerisce che almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana possono aiutare a perdere peso.
Dopo l'intenso periodo di abbuffate, pranzi in famiglia, cenoni e strappi alle regole, consuetudini non troppo sane delle festività natalizie, è giunto il momento di rimettersi in forma e perdere quei chili in più accumulati sul finire dell'anno. Il modo migliore per farlo è senza dubbio fare attività fisica . A questo punto la domanda sorge spontanea: quanti minuti a settimana dobbiamo allenarci per perdere peso dopo le feste? Ecco cosa dice la scienza.
Iniziamo col dire che l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda ad adulti e ultra 65enni di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata o 75 minuti di attività intensa, o combinazioni equivalenti delle due modalità, in sessioni di almeno 10 minuti per ottenere benefici cardio-respiratori. I consigli dell'OMS trovano conferma anche in un recente studio condotto dai ricercatori dell'Imperial College di Londra nel Regno Unito e delle università di scienze mediche di Semnan, Shahroud e Shahid Sadoughi in Iran. I ricercatori, analizzando i risultati di 116 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto 6.880 persone, hanno voluto rispondere a una domanda tanto semplice quanto gettonata: qual è la correlazione dose-risposta tra esercizio aerobico e misurazioni del peso, della circonferenza della vita e del grasso corporeo? La conclusione: i livelli di questi indicatori 'diminuiscono in modo lineare con l'aumentare della durata dell'esercizio aerobico a intensità da moderata a vigorosa fino a 300 minuti a settimana'. Dati alla mano, così come emerge dai risultati dello studio publicati su Jama Network Open, a ogni 30 minuti a settimana di esercizio aerobico si associa una riduzione del peso corporeo di 0,52 kg, una riduzione della circonferenza della vita di 0,56 cm, e della percentuale di grasso corporeo dello 0,37%
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