Dormire bene: riposare in modo corretto è fondamentale per la salute del corpo e della nostra mente. Ecco tutti i ritrovati che funzionano per la scienza
È il rimedio più famoso e utilizzato. Si tratta di un ormone che il corpo produce normalmente e segnala al nostro cervello che è ora di dormire. La produzione della melatonina è influenzata dal tempo: alla sera cresce, al mattino scende. Per questa ragione gli integratori di melatonina sono diventati particolarmente popolari tra le persone che soffrono di risvegli notturni o chi prende spesso aerei e vive il jet lag.
In realtà sono pochi gli studi a supporto di questa tesi. Tutti i miglioramenti evidenziati nelle ricerche scientifiche sono infatti soggettivi e non oggettivi. Sono cioè legati alla percezione personale di chi ha partecipato alla sperimentazione. Comunque assumere integratori di valeriana per poco tempo è sicuro. Quindi se abbiamo problemi a dormire, possiamo testare quali sono gli effetti sul nostro corpo.
Uno studio americano ha dimostrato che avere scarsi livelli di magnesio è legato a sonno agitato e insonnia. Inoltre è riconosciuto che il magnesio dia un effetto rilassante e questo sicuramente aiuta a dormire meglio.Diversi studi hanno confermato che semplicemente annusando olio essenziale di lavanda aiuti ad aumentare la qualità del sonno.Ci sono pochi studi sugli effetti della passiflora sugli uomini. La maggior parte è stata fatta sugli animali.
Un'altra ricerca, sempre condotta in Giappone, ha dimostrato come assumere glicina faccia risvegliare più riposati al mattino. La glicina si trova sotto forma di integratori, ma anche in alcuni cibi come il brodo di carne, la carne appunto, le uova, il pesce, i fagioli, gli spinaci, il cavolo, la verza, la banana e il kiwi.Uno studio svizzero ha confermato che assumere 1 grammo al giorno di questo aminoacido possa aiutare a innalzare la qualità del sonno, oltre a farci addormentare prima.
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